반응형
골프 치다가 손가락 관절이 아프다면 해결책은 여기
골프는 정말 매력적인 스포츠입니다. 신선한 공기 속에서 나만의 샷을 날릴 때의 쾌감은 말로 다 할 수 없죠. 하지만 이런 즐거움 뒤에 예상치 못한 고통이 따라올 수 있습니다. 바로 손가락 관절의 통증입니다. 처음엔 별것 아니라고 생각했는데, 시간이 지날수록 통증이 심해지면서 샷도 마음대로 안 되더라고요. 그래서 오늘은 제가 경험한 골프 손가락 관절 통증과 그 해결 방법에 대해 이야기해보려고 합니다.
손가락 관절이 아픈 이유는?
골프를 치면서 손가락 관절이 아픈 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 저도 여러 원인을 고민해 보았는데, 몇 가지 중요한 이유들을 발견했어요.
- 그립 강도와 자세
너무 강하게 클럽을 잡거나 잘못된 그립 자세는 손가락 관절에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 특히 처음 골프를 시작할 때 제대로 배우지 않고, 힘만 주어 스윙을 하다 보면 손가락에 무리가 가는 경우가 많습니다. - 반복적인 스트레스
골프는 반복적인 동작이 많기 때문에 손가락 관절에 계속해서 스트레스가 쌓입니다. 특히 연습량이 많을수록 그만큼 손가락에 무리가 갈 수 있죠. 저 같은 경우도 처음엔 조금씩 아프더니, 연습을 많이 할수록 통증이 심해졌습니다. - 기본적인 근력 부족
손가락과 손목 근육이 약하면 골프를 칠 때 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 근육이 관절을 제대로 보호하지 못하면 자연스럽게 관절이 아프기 마련이죠. 그래서 손목이나 손가락 운동을 하지 않으면 이런 문제가 더 쉽게 발생하더라고요. - 부상이나 염증
골프를 치다가 손가락이 삐끗하거나 부상을 당하면 그게 오래가서 염증으로 발전할 수 있습니다. 저도 처음엔 가볍게 넘겼던 통증이 결국은 부상으로 이어졌던 적이 있어요.
손가락 관절 통증을 예방하는 방법
손가락 관절이 아파지지 않도록 예방하는 게 가장 중요하죠. 제가 해본 몇 가지 방법들을 공유해볼게요.
- 올바른 그립 연습하기
전문가에게 배우거나 동영상을 참고해서 올바른 그립 자세를 익히는 게 중요합니다. 그립이 너무 강하거나 약하면 손가락에 불필요한 압력이 가해질 수 있어요. 저는 그립 강도를 줄이는 것만으로도 통증이 많이 줄었습니다. - 손가락 스트레칭
골프 치기 전에 손가락과 손목을 충분히 스트레칭 해주세요. 간단한 스트레칭만으로도 관절을 보호할 수 있습니다. 스트레칭을 하고 나면 손가락이 훨씬 부드러워지는 걸 느낄 수 있었어요. - 손목과 손가락 근력 강화 운동
손가락과 손목을 강화하는 운동을 꾸준히 하는 게 중요합니다. 손가락 악력기를 사용하거나 손목 강화를 위한 저항 밴드를 사용하는 방법이 있습니다. 저는 출퇴근 시간에 틈틈이 악력기를 사용하는 습관을 들였어요. - 충분한 휴식
너무 무리해서 연습하지 마세요. 손가락이 아플 때는 충분히 쉬어주는 것이 필요합니다. 저도 한동안은 연습량을 줄이고, 손가락에 무리가 가지 않도록 조절했어요. 덕분에 통증이 많이 완화되었습니다. - 손가락 보호대 사용
손가락 보호대를 착용하는 것도 좋은 방법입니다. 특히, 이미 손가락이 약해졌다면 보호대를 사용해 손가락을 보호해보세요. 저는 한동안 보호대를 사용했는데, 생각보다 효과가 좋았습니다.
통증이 생겼을 때 대처 방법
만약 이미 손가락 관절에 통증이 생겼다면, 몇 가지 대처 방법이 필요합니다. 저도 몇 가지 방법을 시도해봤는데, 효과가 꽤 좋더라고요.
- 즉각적인 아이싱
통증이 있을 때는 즉각적으로 얼음을 대주는 게 좋습니다. 저는 골프장에서 바로 아이싱을 했고, 통증이 많이 완화되었어요. 얼음을 10분에서 15분 정도 대면 충분합니다. - 진통제 복용
통증이 심할 경우, 비스테로이드성 소염진통제를 복용하는 것도 도움이 됩니다. 물론, 약물에 의존하지 않는 것이 좋지만, 너무 아플 때는 가끔씩 복용하는 것도 방법입니다. - 온열 치료
아이싱을 한 후 어느 정도 시간이 지나면 온열 치료를 시도해보세요. 따뜻한 물에 손을 담그거나, 온찜질을 하면 혈액순환이 좋아져서 회복에 도움이 됩니다. 저는 자기 전에 따뜻한 물에 손을 담그고 나면 통증이 많이 줄어들었어요. - 전문가와 상담
통증이 오래 지속된다면 전문가와 상담하는 것이 필요합니다. 저는 물리치료사와 상담해서 올바른 스트레칭과 재활 운동 방법을 배웠습니다. 상담 후에는 통증이 훨씬 줄었고, 재발도 예방할 수 있었어요. - 골프 장갑 교체
사용 중인 골프 장갑이 너무 얇거나 두꺼운 경우도 손가락 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 제 경험상, 장갑을 교체했더니 그립이 더 안정적이 되었고, 손가락에 가는 부담도 줄었습니다.
저분자 소유래 소연골 콘드로이친 1200 : 뉴트리커스텀 : 혈압혈당연구소
4배 빠른 흡수 콘드로이친, 보스웰리아 맥주효모 칼슘마그네슘비타민D
smartstore.naver.com
COUPANG
쿠팡에서 추천합니다!
www.coupang.com
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
반응형