골다공증 칼슘, 이 영양제가 왜 필수인지 아시나요?

골다공증 칼슘, 이 영양제가 왜 필수인지 아시나요?

1. (칼슘, 뼈를 지키는 첫걸음)

칼슘은 우리 몸에서 가장 많이 존재하는 미네랄 중 하나입니다.

그중 99%는 뼈와 치아에 존재하며, 나머지 1%는 혈액과 근육에서 사용됩니다.

칼슘이 부족해지면 우리 몸은 뼈에서 칼슘을 가져오기 때문에 골다공증이 생기기 쉽습니다.

칼슘을 충분히 섭취하면 뼈의 밀도를 유지해 골다공증을 예방할 수 있습니다.

실제로, 연구에 따르면 칼슘을 꾸준히 섭취한 사람들은 골다공증 발생률이 약 30% 낮다고 합니다.

뿐만 아니라 칼슘은 근육 수축, 신경 전달에도 필수적입니다.

뼈를 지키고, 근육과 신경까지 건강하게 유지하는 데 꼭 필요한 것이죠.

따라서 골다공증 예방을 위해서는 칼슘 섭취가 필수입니다.

2. (소연골 콘드로이친, 뼈와 관절을 함께 보호)

골다공증 예방에 있어 칼슘이 중요하다고 말씀드렸는데요.

여기에 더해 '소유래 소연골 콘드로이친'이라는 성분도 주목받고 있습니다.

콘드로이친은 연골을 보호하고 관절의 기능을 향상시키는 역할을 합니다.

나이가 들수록 연골이 약해지면서 관절 통증이나 뼈의 손상 위험이 커지는데요.

콘드로이친은 연골을 구성하는 주요 성분으로, 손상된 연골을 재생하고 염증을 완화시킵니다.

특히 소유래 콘드로이친은 흡수율이 높아 효과가 더 좋다고 알려져 있습니다.

연구에 따르면, 콘드로이친을 꾸준히 섭취한 사람들은 관절염 발생 위험이 약 20% 감소했다고 합니다.

칼슘과 함께 콘드로이친을 섭취하면 뼈와 관절 모두를 건강하게 유지할 수 있습니다.

3. (칼슘 섭취, 얼마나 필요할까요?)

하루에 얼마나 많은 칼슘을 섭취해야 할까요?

보통 성인 기준으로 하루 700~800mg의 칼슘이 필요합니다.

하지만 골다공증을 예방하기 위해서는 하루 1000~1200mg 정도가 필요합니다.

칼슘이 풍부한 식품으로는 우유, 치즈, 요구르트 등이 있으며, 멸치나 브로콜리에도 많이 들어 있습니다.

식사로만 충분한 칼슘을 섭취하기 어렵다면 칼슘 보충제를 고려해보는 것도 좋습니다.

하지만 보충제를 선택할 때는 흡수율이 좋은 제품을 고르는 것이 중요합니다.

비타민 D와 함께 섭취하면 칼슘 흡수가 더 잘된다는 사실도 기억해주세요.

4. (소유래 소연골 콘드로이친, 내 주변의 경험)

제 주변에도 콘드로이친을 꾸준히 섭취하는 분들이 계신데요.

특히 저희 부모님께서는 나이가 들면서 관절 통증을 많이 호소하셨습니다.

그래서 소유래 소연골 콘드로이친을 추천드렸고, 몇 달간 꾸준히 드신 결과 통증이 상당히 완화되셨다고 해요.

연골이 튼튼해지니 일상생활에서도 무리 없이 활동하실 수 있게 되셨죠.

이처럼 콘드로이친은 실제로 관절 건강에 많은 도움이 됩니다.

저 역시 골다공증 예방을 위해 칼슘과 함께 콘드로이친을 꾸준히 섭취하려고 합니다.

5. (칼슘 부족이 주는 경고 신호들)

칼슘이 부족하면 어떤 증상이 나타날까요?

첫 번째로 나타나는 신호는 근육 경련이나 쥐가 자주 나는 것입니다.

또한 손발이 저리거나 뼈가 약해져 쉽게 부러지는 증상도 나타날 수 있습니다.

이외에도 만성 피로, 집중력 저하, 손톱이나 머리카락이 약해지는 증상이 있을 수 있습니다.

특히 골다공증은 증상이 서서히 나타나기 때문에 초기에 알아차리기 어렵습니다.

그러니 이런 증상들이 나타난다면 칼슘 섭취를 점검해보시는 게 좋습니다.

6. (어떻게 섭취하면 좋을까요?)

칼슘 섭취는 음식과 함께 하는 것이 가장 좋습니다.

특히 비타민 D가 풍부한 음식을 함께 먹으면 칼슘 흡수가 더 잘됩니다.

계란, 연어, 버섯 등 비타민 D가 많은 식품을 함께 섭취하면 좋습니다.

또한 칼슘이 들어있는 식품은 가급적 여러 끼니에 나누어 드시는 것이 좋습니다.

한 번에 너무 많은 양을 섭취하면 흡수율이 떨어질 수 있기 때문입니다.

또한 운동과 함께 하면 뼈를 더 튼튼하게 할 수 있습니다.

7. (칼슘과 콘드로이친을 위한 작은 습관부터 시작하세요)

매일 조금씩이라도 칼슘과 콘드로이친을 섭취하는 습관을 들이시는 건 어떨까요?

우유 한 잔, 멸치 몇 마리, 그리고 콘드로이친 보충제를 챙기는 것만으로도 충분히 시작할 수 있습니다.

작은 습관이 모여 골다공증 예방에 큰 차이를 만들 수 있습니다.

지금 바로 실천해보시는 건 어떨까요?

 

 

 

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